Биохакинг: что это такое? Как продлить жизнь!

Биохакинг: что это такое? Биохакингом называют систему контроля за здоровьем, которая основывается на определении ваших жизненных показателей. Биохакинг очень так популярен в Кремниевой долине. И постепенно появляется все больше последователей во всем мире.

Биохакинг – это системный подход к жизни и здоровью человека.  Задача биохакинга — Раскрыть и реализовать биологический потенциал человека путем восстановления жизненного баланса и энергичности, силы и уверенности, прокачки здоровья и долголетия, усиления фокуса и внимания, ясности мысли и гибкости ума и др. Подразумевает использование технологий для профилактики и лечения уже возникших заболеваний.

Биохакинг: что это такое?

Это новое слово, изобретенное бизнесменом и айтишником Сергеем Фаге. Он не врач, не биолог. Но у него были лишние 200 тысяч долларов и сколько-то свободных дней, чтобы очень подробно обследоваться и подобрать диету и БАДы. Как он сам говорит в своей статье, цель биохакинга — «точечно управлять своей биохимией, чтобы повышать те физические и ментальные состояния, которые мне полезны».

Сам по себе термин «биохакинг» ничего нового не подразумевает, фактически ничего необычного. Это просто новое красивое слово, очень удачно привлекающее внимание к старым (и потому уже всем надоевшим) рекомендациям. Вести ЗОЖ — это уже в некотором роде моветон и удел пенсионеров. Практиковать биохакинг — это молодо и круто. В этом плане, конечно, Фаге сделал большое дело: вновь всколыхнул затихающий было интерес к контролю за здоровьем. Биохакинг – это больше, чем ЗОЖ.

Биохакинг – это медицинская и оздоровительная практика, направленная на продление жизни и улучшение ее качества

Что нужно для этого делать? Открыть рекомендации ВОЗ. Собственно, шесть блоков биохакинга от Сержа Фаге — это они и есть:

1.  гигиена сна,
2. оптимальное питание,
3. оптимальные физические нагрузки,
4. ментальное здоровье,
5. регулярные медицинские тесты,
6. правильно подобранные добавки и лекарства.

Биохакинг: что это такое? Модный тренд или необходимость?

Врачи все время ищут способы убедить людей обращать внимание на свое здоровье и делать что-то полезное. И биохакинг — удачный ход!

Человеческое здоровье с возрастом не улучшается, оно даже не сохраняется. Здоровье только прогрессивно ухудшается, и все это в конечном итоге приводит к инвалидизации и смерти. К сожалению, это действительно больно осознавать. Мы постоянно находимся в отрицательной динамике после достижения возраста полного полового созревания. Этот процесс нельзя остановить, но можно максимально замедлить, а чтобы это сделать, надо иметь нормальный вес, контролировать параметры крови и другие показатели, делать скрининги, проходить регулярные профилактические обследования, и в случае обнаружения каких-то минимальных изменений в негативную сторону сразу принимать меры.

Обычно годам к 45-50 у людей возникает четкое осознание того, что они умрут. И это понимание неизбежного конца может привести к перевороту в их сознании.

Многие изменяют свой привычный уклад жизни, меняют сферу деятельности, происходят перемены в личной жизни. Человек, ранее легкомысленно относившийся к своему здоровью, начинает ходить к врачу. А начинать это делать стоило бы намного раньше — тогда и эффект был бы заметнее. Настоящие биохакеры  — это те, кто озаботился своим старением, не дожив и до 30 лет.

Когда у человека развились предиабет, или когда прогрессирует атеросклероз, но еще не в клинической стадии, мы даем профилактическую терапию, для того чтобы не было диабета, не было ярко выраженного атеросклероза, инфарктов, инсультов, инвалидизации и ранней смерти. Это и есть биохакинг.
Когда человек чувствует сезонный упадок сил, на помощь приходит биохакинг – оптимизация всех систем организма для хорошего самочувствия, а также для здоровья и активного долголетия.

Биохакинг: что это такое? Направления в биохакинге

Питание.Биохакинг: что это такое

Коррекция питания, подбор диеты, исключение из рациона вредных продуктов и продуктов, вызывающих аллергию и/или пищевую непереносимость.

Диетолог Юлия Хохолкова советует меньше налегать на быстрые углеводы. К ним относятся булочки, пирожные, сахар. Доктор рекомендует исключить из рациона и продукты, содержащие пальмовое масло, а также блюда с зажарочками.

Ешьте больше овощей и зелени. В рационе их должно быть до 800 граммов в день. Масло для салатов использовать только холодного отжима. Фрукты лучше сочетать с основным приемом пищи. Предпочтительнее есть их в первой половине дня. Орехи перед употреблением нужно мыть и вымачивать несколько часов. Так из них уходит фитиновая кислота, которая плохо сказывается на нашем организме. Нельзя сочетать жиры и сахара: например, жареные сладкие блинчики или вино с сыром. Мясо хорошо сочетается с зеленью. В каждом приеме пищи должны быть белки, жиры, углеводы. Чем проще пища, тем она легче для усвоения организма,

— отмечает Юлия Хохолкова.

Физическая активность.Биохакинг: что это такое

Малоподвижный образ жизни – бич современной цивилизации. Изобретено множество приспособлений, чтобы сделать нашу жизнь комфортнее. Автомобили, общественный транспорт, метро, лифты, — все это позволяет нам быстрее передвигаться из пункта А в пункт Б. Но передвигаясь в пространстве, мы на самом деле не двигаемся, а сидим или стоим. Большинство профессий сейчас тоже подразумевают сидячий образ жизни: офисные работники, медики, юристы, преподаватели, — профессиональная деятельность этих и других специальностей завязана на компьютерах, а значит сидячем малоподвижном образе жизни.

А долго сидеть вредно – это знают даже школьники. Это приводит к мышечному напряжению и разрушает наши физические способности. Двигательная активность поддерживает в хорошем состоянии сердечно-сосудистую, лимфатическую систему, способствует работе всех внутренних органов, для хорошего детокса.

Эксперт в области медицинских технологий Всеволод Махов отмечает, что большинство из нас на работе ведет сидячий образ жизни.

Значит, нужно повысить активность в нерабочее время. Причем речь не только и не столько о спортзале: пара тренировок в неделю, если в остальное время вы лежите на диване, достаточно бесполезны. Важнее увеличить «бытовую» активность. Например, чаще отказываться от машины в пользу пешей прогулки, ходить не меньше 15000 шагов в день, совершать пробежки,

— поясняет специалист.

Подберите для себя оптимальные упражнения и нагрузку. Если у вас малоподвижный образ жизни и сидячая работа – делайте регулярно перерывы и наполняйте их физическими упражнениями или делайте прогулки.

Детоксикация

Очищение организма от токсинов и коррекция влияния окружающей среды.

БАДы, витамины и элементы.Биохакинг: что это такое

На сегодня это уже насущная необходимость. Подберите для себя оптимальные БАДы и витамины. До недавнего времени БАДЫ были ругательным словом для человечества, и только умная часть населения земной планеты изучили эту тему и сейчас без БАДов уже никуда

Достоверно известно, что овощи и фрукты уже не имеют того питательного состава, какой был, например, в молодости наших бабушек и дедушек. А если принять во внимание, что большая часть магазинных продуктов уже подверглась обработке, консервации, опрыскиванию, внедрению ксенобиотиков или рафинированию, то получается, что современный человек ест совсем не ту еду, которую изначально для него планировала природа.

Если вы не получаете достаточное количество базовых незаменимых элементов с пищей, то постепенно создаете себе проблемы. Йод, омега-3, Витамин D, магний, витамины группы В, железо и многое другое — это самые распространенные компоненты, которых не хватает многим.

И что же делать? Переезжать в деревню и выращивать все самому? Покупать продукты только в эко-магазинах? Следить за микроэлементным составом организма по анализам ногтей и волос?

На самом деле, на эту тему можно провести огромное количество лекций и дать сотни рекомендаций. Но начинать надо всегда с того, что мы потребляем на ежедневной основе — завтрак, обед, ужин. Также важно пить достаточно воды

Разнообразьте свое питание и больше употребляйте в пищу

• сезонных овощей, ягод, фруктов;
• зелени и зеленых овощей (шпинат, укроп, петрушка, брокколи, капуста);
• суперфудов — растительных продуктов, которые содержат большое количество питательных веществ. К ним относятся, например: семена льна, тыквенные семечки, чиа, шпинат, авокадо, амарант, проростки (гречки, овса, пшеницы и др);
  откройте для себя функциональное питание из водорослей, например, из ламинарии.
• Из напитков добавьте в свой рацион: зеленые коктейли, смузи.

Научитесь делать дыхательные упражнения, это несложно. Для начала просто научитесь дышать животом (или диафрагмой), и периодически утром, или вечером делайте дыхательную пранаяму на удлинение выдоха, чтобы вдох, например, был 5 секунд, а выдох 10 секунд. Можно добавить задержку на выдохе.

Даже такие незначительные изменения помогут улучшить ваше самочувствие и здоровье. Конечно, можно применять все в большей или меньшей степени, но главное начать!

Источник

Возвращение к природе

Современный человек живет в искусственной среде, среди бетонных и кирпичных стен. Он отвык ходить босиком, чувствовать ногами землю, траву, он редко обнажается на природе, подставляя свое тело лучам солнца и потокам воздуха.

Мы стали сильно уступать нашим предкам в силе, резистентности (способности быстро адаптироваться к изменчивой внешней среде), мы заболеваем от малейшего присутствия каких-либо вирусов или инфекций, чаще легкие заболевания переходят в хроническую форму.

Выход из ситуации возможен в возвращении к природе. Это не значит, что надо всем поголовно переезжать в деревню.

Почувствовать природу можно через изменение образа жизни:

• Питайтесь «живой», естественной пищей по сезону: свежесобранными овощами и фруктами, грибами, свежим (без многочисленных заморозок-разморозок) мясом и рыбой, выращенными без неправильных добавок и антибиотиков.
• Пейте натуральную воду, лучше родниковую, или как минимум фильтрованную. Сейчас есть специальные способы сделать воду живой и полезной – используйте это.
• Дышите чистым воздухом. Выезжайте чаще на природу за город, в деревню, в горы. Если это вызывает затруднения – гуляйте чаще в парке.
• При каждом удобном случае бывайте на солнце. Солнце не просто источник жизни для нас. Оно часть нашего природного питания.

Генетические и другие исследования

Одним из шагов биохакинга является выявление генетических рисков с помощью проведения специальных исследований. Выявление наследственной склонности к заболеваниям, поможет создать грамотную профилактику и правильный образ жизни.

Сон

Хочешь жить хорошо — спи хорошо.

Сон помогает снизить риски болезней сердца, снижает стресс. Ночью в организме вырабатывается мелатонин, который способствует хорошему настроению и является отличным снотворным, а также гормон роста. Важно ложиться и вставать в одно и то же время. Таким образом нормализуются циркадные ритмы.

Какие могут быть основные правила сна для хорошего самочувствия?

• Ложитесь спать рано. Хороший правильный сон – залог нашей работоспособности в течение следующего дня. И здесь важнее не то, сколько часов мы спим, а как рано мы легли спать.
• Нужно приучить себя к регулярности и постоянству. Ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время.
• Проветривайте помещение перед сном. Спите в прохладе и темноте, тогда вы быстрее заснете и проснетесь отдохнувшим.
• Возьмите себе за правило отключать все приборы электропитания: телевизор, компьютер и ноутбук, телефоны и смартфоны. Бытовые приборы, оставленные на ночь включенными, излучают невидимые электромагнитные лучи. Доказано, что бытовые электромагнитые излучения (ЭМИ) плохо отражаются на нашем здоровье, мешают восстанавливаться ночью и снижают нашу работоспособность.

Осознанность жизни

Примите осознанное решение – быть здоровыми и жить долго. Это значит — не вредить себе и своему организму.

1. Создавайте для себя непривычные и некомфортные ситуации.

Дискомфорт в малых дозах помогает повысить устойчивость. Принимайте контрастный душ, холодные ванны или погружение в прорубь. Сделайте сами себе вызов, откажитесь, хотя бы на время, от компьютера, телефона. Попробуйте уехать в какую-нибудь глушь и поживите жизнью первобытного человека.

2. Медитируйте.

Чтобы принять новый образ жизни, надо включить осознанность. А это предполагает изменение мышления и привычек. Медитация – важный элемент в этом процессе. Не стремитесь сразу окунуться в продвинутые практики. Начните с самого простого. Но делайте это регулярно.

3. Будьте в потоке

Поток – это вдохновение, радость, такое состояние души и тела, в котором мы себя лучше чувствуем, мы можем горы свернуть, нам многое по плечу. Мы бодры, легки, продуктивны!

Биохакинг — это не разовая процедура, а образ жизни.

Источник